To był wyjątkowy program.. Justyna Bolek, jedna z najbardziej profesjonalnych trenerek fitness w Polsce, przez trzy godziny maszerowała w czwartkowy poranek po studiu, w trakcie trwania programu Dzień Dobry TVN. Wszystko po to, aby udowodnić, że nawet zwykły marsz wpływa na nasze zdrowie i urodę. Trzygodzinny marsz przeplatany był rozmową z prowadzącymi Małgosią Ohme i Filipem Chajzerem, robieniem kawy, drugim śniadaniem i sesją zdjęciową.
„Moda na 10 tysięcy kroków to już nie tylko moda, ale konieczność aby zachować zdrowie. Zbyt dużo czasu siedzimy. Pora wstać i zacząć maszerować” – apeluje trenerka. W trakcie trwania programu Justyna „wymaszerowała ponad 11 tysięcy kroków, nie męcząc się przy tym – udowadnia tym samy, że ruch nie musi być karkołomnym wysiłkiem.
Od kilku lat panuje moda na 10 000 kroków dziennie. Na czym ona polega? Chodzi o to, aby każdego dnia zrobić podaną ilość kroków. Wielu ludzi, zwłaszcza ci spragnieni nowinek, ruszyli więc w plener i zaczęli liczyć kroki. A że łatwo się pogubić licząc do 10 tysięcy, w sklepach pojawiły się krokomierze, a na naszych smartfonach aplikacje do liczenia kroków. Taki wysiłek jest bardzo potrzebny, ponieważ nasz układ kostny nie jest przeznaczony do siedzenia, tylko do poruszania się. Pomaga w odchudzania, polepsza samopoczucie, dotlenia.
Rób kroki w domu
Nie zawsze jednak mamy dość czasu na spacer po parku. Czasami zniechęca nas brzydka pogoda, katar lub inne problemy, które uniemożliwiają wyjście z domu. Na przykład kwarantanna. Warto wtedy zrobić kroki w domu i połączyć je z treningiem.
Dla kogo?
Taki trening polecam wszystkim. Zarówno osobom młodszym, jak i seniorom. Ludziom otyłym, z nadwagą. A także tym, którzy próbują wrócić do formy po przebytej chorobie.
Jak trenować?
Przemiennie, przez minutę, wykonuj kolejno podane ćwiczenia. Przygotuj do ćwiczeń energiczną muzykę w rytm której możesz się poruszać – to ułatwi ci trzymanie tempa. Cały trening powinien trwać nie krócej niż 45 minut – w tym czasie wykonasz około 5 tysięcy kroków. Jeśli do tego doliczysz kroki wykonane podczas chodzenia po domu, na krótkim spacerze z psem lub przy wyjściu do sklepu po przysłowiowe bułki – jest duże prawdopodobieństwo, że wykonasz 10 tys kroków – jeśli nie, zawsze możesz powtórzyć trening dwukrotnie 😉
Ćwiczenia:
- Podwójny Krok odstawno-dostawny w bok – dwa kroki w prawo, dwa w lewo (dodaj pracę ramion w przód klaszcząc w dłonie – kiedy robisz krok do boku nogą, w tym momencie klaszczesz w dłonie);
- Wykonuj ruchy jak do pajacyka, nie skacz, tylko wykonuj ruchy raz jedną noga, raz drugą, dodaj pracę ramion do boku. Prawa noga, pracuje prawe ramię, lewa noga, pracuje lewe ramię;
- Maszeruj 4 kroki do tylu, następnie cztery kroki do przodu. Przykład: ruch od prawej nogi, czyli kolejno – prawa, lewa, prawa, lewa, NASTĘPNIE lewą wróć – lewa, prawa, lewa, prawa (dodaj naprzemienna pracę ramion w górę. Idąc prawą nogą, unieś lewe ramie w górę i na odwrót).
- Krok wyglądający jak litera V, ruch- stojąc ze złączonymi nogami, postaw prawą stopę w przód, po skosie w prawo, następnie lewą w przód po skosie w lewo, wróć prawą nogą do pozycji wyjściowej i dostaw do niej lewą. Ten krok ma przypominać rysowanie litery V. Dodaj pracę ramion w górę. Prawa noga -prawe ramię w gorę, lewa noga, lewe ramię w górę.
- Uginaj na przemian nogi w tył, ale uginając nogę (podudzie) zachowaj kąt 90 stopni pomiędzy udem, a podudziem. Kieruj stopę „na siebie”, NIE wyciągaj palców jak baletnica. Dodaj pracę ramion – skieruj je w bok, utrzymując jedna linię (dłoń – bark), trzymaj wyprostowany łokieć. Następnie małym krótkim ruchem ok. 5 cm, pracuj góra dół.
