Aktywna mama – to określenie brzmi być może dla niektórych niczym oksymoron, zaś dla innych jest oczywistością. Stąd pomysł, by zbadać temat. Wokół ćwiczeń dla kobiet ciężarnych narodziło się sporo mitów, choć jak ze wszystkim podczas tego magicznego okresu – jest to sprawa indywidualna i wymaga konsultacji z lekarzem prowadzącym. Jednakże, jeśli są wśród Was przyszłe mamy, które nie mają kłopotów ani komplikacji i lekarz wyrazi zgodę na aktywność fizyczną, to bardzo zachęcam do ruchu i to już od 12 tygodnia!
W ostatnim odcinku cyklu „Będę mamą!” podpytałam dr Mariusza Sadowskiego, jakie sporty będą odpowiednie dla przyszłych mam i jak należy się do nich przygotować. Wnioski są następujące: przede wszystkim należy skonsultować chęć uprawiania sportu z lekarzem, gdyż mogą pojawić się przeciwwskazania (na pewno skracająca się szyjka macicy będzie takowym), następnie powinnyśmy rozsądnie pogadać same ze sobą na temat własnej kondycji, tzn. jeśli wcześniej byłyśmy regularnie usportowione, możemy kontynuować aktywności, zaś w przypadku kobiet prowadzących siedzący tryb życia, lepiej zacząć od spacerów. A te są wskazane dla wszystkich. Najlepiej spacerować tam, gdzie świeże powietrze – lasy, parki, wieś, brzeg morza!
Polecane są sporty typu: joga, pilates, które dodatkowo mogą nas przygotować do samego porodu, ćwicząc np. mięśnie Kegla, dodatkowo wyciszają i harmonizują. Ja uczęszczałam na zajęcia do Studia Yoga Mudra, gdzie sporo było ćwiczeń relaksacyjnych i rozciągających. Dodatkowym atutem zajęć grupowych jest możliwość poznania innych ciężarnych 🙂 Wskazane jest także pływanie (więcej o tym, jak i gdzie w poprzednim poście i odcinku), dr Sadowski nie też wyklucza roweru, powołując się na Holandię, gdzie kobiety jeżdżą na rowerze prawie do rozwiązania. Trzeba uważać na potencjalne wywrotki, usadowić się wygodnie na miejskiej damce i przed siebie! Zdecydowanie odradzane są sporty kontaktowe, ze względu na podwyższone ryzyko urazów, ćwiczenia, które wymagają mocno napiętych mięśni brzucha, dźwigania ciężarów i wstrząsowe. Stąd bieganie jest raczej niewskazane, choć w przypadku osób, które biegały regularnie wcześniej, po konsultacji z lekarzem może się okazać, że nadal mogą uprawiać ten sport. Ważne, by nie rozpoczynać przygody z bieganiem równocześnie z ciążą.
Są także specjalnie opracowane zajęcia grupowe dla przyszłych mam, gdzie wykonuje się sporo ćwiczeń na piłkach, dba o mięśnie przykręgosłupowe, szyję i całe plecy, a także skupia się na oddechu. Takie zajęcia w Warszawie proponuje np. studio Mamoiselle, którego właścicielka i instruktorka Agata Golenda udzieliła mi kilku porad. Przede wszystkim jako mama dwójki pociech i pasjonatka fitnessu, zachęca by nie rezygnować z ruchu na czas ciąży. Ćwiczenia zadbają o nasze dotlenienie i pozwolą nam poczuć się lepiej (być może niektóre z Was, podobnie jak ja miewają czasem wahania nastroju – sport pomaga wrócić na właściwy tor). Jeśli zdecydujemy się na ćwiczenia pamiętajmy o wygodnym, nieuciskającym stroju z naturalnych materiałów. Osobiście polecam bawełniane legginsy z pasem ciążowym i spodnie typu yogapants z luźnym krokiem 🙂 Na jodze oraz w studio Mamoiselle ćwiczy się boso, by stopa mogła swobodnie oddychać. Pamiętajmy o zabraniu ze sobą butelki wody, by w trakcie ćwiczeń uzupełniać płyny, unikać przeciążeń i odpuścić, jeśli coś jest dla nas zbyt ciężkie, trudne lub poczujemy osłabienie.
Z mojej perspektywy warto zadbać o dobrą kondycje w trakcie ciąży, bo z relacji koleżanek wiem, że później czeka nas intensywny czas. Poza tym, później łatwiej wrócimy do korzystnej sylwetki. Jednak nie ulegajmy presji i gdy nie mamy ochoty na ćwiczenia lub nie są prowadzone w naszej okolicy skorzystajmy z dobrej pogody i świeżego powietrza na spacerze – dotlenienie, dawka witaminy D3, kojące barwy i dźwięki natury wystarczą, by ukoić zmysły. Ja uskuteczniam tę formę aktywności codziennie, a dzięki aplikacji Zdrowie (dostępna w iPhone) wiem, ile kilometrów przeszłam. Do aktywności, gotowe, start!
Link do materiału z Pytania na śniadanie: „Aktywna mama” w cyklu „Będę mamą!”: https://pytanienasniadanie.tvp.pl/33190894/bede-mama-aktywnosc-fizyczna-w-ciazy
A już w najbliższą środę zapraszam na poranny odcinek na żywo, prosto ze studia. Na moim fanpage’u (@izabelazwierzynska) we wtorek opublikuję godzinę i temat spotkania.