blogstar

informacje o gwiazdach, manager gwiazd, uroda, moda

Jabłko na siłowni

Jeśli tkanka tłuszczowa odkłada ci się głównie na brzuchu, w talii, biodrach i piersiach to prawdopodobnie masz figurę, którą potocznie nazywamy typem Jabłko. Jabłka nie mają talii i to jest ich wielki problem.
Spory brzuszek, duże piersi, dość szerokie, masywne ramiona i okrągłe biodra – to zazwyczaj defekty Pań w typie Jabłka. Ale na pocieszenie, warto zauważyć, że bardzo często panie w typie Jabłek mają szczupłe i zgrabne nogi ! 

Panie w typie Jabłka swoje treningi powinny przede wszystkim na wyszczupleniu brzucha, wysmukleniu talii i zadbaniu o smukłe ramiona. 

Zbadaj się !

Pierwszą rzeczą, jaką powinna wykonać Pani Jabłko, to badania krwi! Wiele Pań walczy z „brzuchem”, ale bezskutecznie. Przyczyną może być insulinooporność – jest to obniżona wrażliwości organizmu na działanie insuliny. Podwyższony poziom cukru we krwi prowadzi do odkładania się tkanki tłuszczowej przede wszystkim w rejonie brzucha, co może skutkować nadwagą, a nawet otyłością. 

Kolejna rzecz to dieta. Ilośc i jakość posiłków będzie mieć wpływ na wygląd brzucha. Tutaj konieczna będzie porada dietetyka klinicznego, ponieważ potocznie mówiąc: „brzuch robimy w kuchni”.

Trening

Ćwiczenia specjalnie dobrane dla Jabłka to przede wszystkim ćwiczenia cardio takie jak: jazda na rolkach, szybki spacer czy w miarę wzrostu formy lekki bieg. 

Do aktywności na świeżym powietrzu, warto dodać proste ćwiczenia wykonywane w domu.

Moja propozycja, to domowy trening z lekkim obciążeniem, dostępny już na kanale YT:

 

Zachęcam aby wykonać całą serię w formie obwodu. Obwód wykonaj 3 x, a  każde ćwiczenie niech trwa minutę. Nie zapomnij o rozgrzewce przed treningiem! 

Co będzie Ci potrzebne: karimata, hantle bądź butelki wody

Na trening obwodowy składają się następujące ćwiczenia: 

1. szybki marsz z unoszeniem ramion do boku

2. przysiad

3. trucht z unoszeniem ramion do przodu

4. szybki marsz ze skrętem tułowia (w dłoniach trzymaj hantle bądź butelki)

5. przysiad z obciążeniem (butelki bądź hantle) 

6. step touch z pracą ramion do boku  (30 sekund) oraz do przodu (30 sekund) (z butelkami bądź hantlami)

Spacer czy inną aktywność na świeżym powietrzu, którą możesz wykonywać codziennie. Ćwiczenia dodaj 4 x w tygodniu (ilość powtórzeń i serii dopasuj do siebie np. 3 serie po 5/10/15/30 powtórzeń. 

WAŻNE! Po każdych trzech tygodniach zwiększaj ilość powtórzeń.

Jeżeli masz z tym problem, aby wykonać 10 tys. kroków i czujesz, że się męczysz, zacznij od mniejszej ilości  i od małej ilości powtórzeń ćwiczeń, np. 2 serie po 5 razy. Pamiętaj, że kwestia treningu to sprawa indywidualna! Urozmaicaj sobie treningowy czas! Możesz też do spaceru dodać trucht, czy trochę intensywniejszą przejażdżkę rowerową. Jeżeli jednak 1 kilometr truchtu jest dla Ciebie wyzwaniem to nic straconego! Jak zaczniesz regularnie (regularnie to nie znaczy codziennie, tylko co najmniej raz w tygodniu przez dłuższy okres) biegać, to prędzej czy później osiągniesz super efekty! Nagle 10 km stanie się dla Ciebie bułką z masłem. Nie zapomnij pić wody. Nie podjadaj pomiędzy posiłkami, bo to zawsze większa nadwyżkę kaloryczną. Zachęcam też do wizyty u fizjoterapeuty! Możesz nawet nie widzieć o swoich wadach postawy, a to właśnie one mogą blokować ciało przed zrobieniem wymarzonej formy. Złota zasada! „nie ilość, a jakość”!  Twoje ciało będzie Tobie na pewno wdzięczne!  

BlogStar: Jabłko na siłowni - BlogStar.pl BlogStar: Jabłko na siłowni - BlogStar.pl BlogStar: Jabłko na siłowni - BlogStar.pl

 

Justyna Bolek – trenerka fitness, autorka folkowego treningu Cardio SLAVICA. Doktorantka gdańskiej Akademii Wychowania Fizycznego i Sportu na Wydziale Kultury Fizycznej, Katedra Sportu, Zakład Fitness. Stały ekspert w dziedzinie fitness i zdrowie w telewizji i radiu. Autorka wielu publikacji prasowych na temat zdrowej aktywności fitness. Trening SLAVICA uprawiają miłośnicy sportu w klubach fitness w Polsce, Wielkiej Brytanii, Austrii oraz USA. 

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Kontynuując przeglądanie strony, wyrażasz zgodę na używanie przez nas plików cookies. Więcej informacji

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close