Justyna Bolek – zdrowie płynące z wody, czyli dlaczego warto pływać

Za co lubimy pływanie? Za całe mnóstwo rzeczy. Jest przyjemne, relaksujące, mało męczące, ale przede wszystkim pozwala wysmuklić sylwetkę i zgubić zbędne kalorie. Baraszkowanie w wodzie uwielbiają już maluchy, chętnie też potem uczą się pływać na szkolnych basenach. A my dorośli jako wakacyjną destynację często właśnie wybieramy miejsce, gdzie można popływać w morzu czy jeziorze. 

Pływanie bardzo korzystnie wpływa na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Aby zacząć „palić kalorie”, badania dowodzą, że należy pływać minimum 20 minut w średnim tempie. Po tym czasie organizm zaczyna czerpać energię z rezerw zgromadzonych w tkance tłuszczowej.

Pływanie angażuje całe ciało

Pływanie angażuje cały nasz organizm, przyspiesza metabolizm i pozytywnie wpływa na psychikę. Jeśli się przyjrzymy, jak wiele mięśni pracuje podczas pływanie, będziemy bardzo zaskoczeni.

Otóż podczas pływania pracują głębokie mięśnie szyi, mięśnie grzbietu, mięśnie ramion: mięśnie obręczy barkowej, zginacze i prostowniki ramienia, mięśnie klatki piersiowej, mięśnie brzucha: mięsień prosty i skośny, mięsień dolnego odcinak kręgosłupa, mięśnie pośladkowe: mięsień pośladkowy wielki i średni, mięśnie ud: mięsień czworogłowy uda, mięsień dwugłowy uda; odwodziciele i przywodziciele, mięsień trójgłowy łydki, mięśnie stóp oraz dłoni. Widzicie sami, jak ten piękny i stosunkowo prosty sport jest bezcenny dla naszego zdrowia. Co więcej, pływanie jest sportem mało kontuzyjnym. 

Kto powinien pływać? 

Pływanie rekreacyjne polecane jest wszystkim niezależnie od wieku. Sport ten szczególnie ważny jest dla osób ze specjalnymi potrzebami zdrowotnymi m.in. jako forma rehabilitacji po kontuzjach czy przebytych urazach. Taka forma aktywności jest rekomendowana przez fizjoterapeutów, terapeutów manualnych, ortopedów i lekarzy. Pływanie jest idealnym rozwiązaniem dla osób z nadwagą i otyłością – powrót takich osób do wymarzonej sylwetki jest bezpieczny i, powtórzę to jeszcze raz, bardzo przyjemny. Oczywiście zalecam dobór ćwiczeń wcześniej skonsultowany z trenerem bądź fizjoterapeutą. Pływanie to trening aerobowy, dlatego u osób z nadwaga i otyłością będzie doskonale poprawiał wyniki profilu lipidowego oraz krążenie. Jeżeli zmagasz się z takimi chorobami jak miażdżyca, cukrzyca czy nadciśnienie – pływanie to dla Ciebie wymarzony sport. Pływalnia jest również polecana osobom z wadami postawy, a idealny trening to pływanie na plecach. Ortopedzi i fizjoterapeuci jak mantra powtarzają: „Jeżeli zmagasz się z problemami ortopedycznymi, szczególnie z pogłębioną skoliozą, to pływanie jest dla Ciebie!” 

Treningi w wodzie

Jednak basen to obecnie nie tylko pływanie i robienie kilometrów, ale także bardzo specjalne, ciekawe treningi, które spalają mnóstwo kalorii i co jest ważne – nie obciąża tak bardzo układu ruchu. Nadal popularny jest aquaerobik, który podczas godzinnego treningu spala ok. 590 kcal. Jest on idealny dla osób, które boją się lub nie potrafią pływać. Coraz bardziej popularne stają się rowerki w wodzie, czyli aquacycling oraz rury do ćwiczeń w wodzie. Aquacycling, inaczej zwany aquaspinning jest to rodzaj ćwiczeń cardio, z tym, że trening odbywa się w wodzie na rowerze stacjonarnym umieszczonym w wodzie. Jest to doskonały trening ogólnorozwojowy, który angażuje wszystkie partie mięśni. Aquacycling pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała, rzeźbi figurę, świetnie poprawia metabolizm i redukuje cellulit. Ćwiczenia polecana są zwłaszcza osobom z nadwagą, gdyż nie obciążają stawów.

 Znajdź swój sposób na wodną rekreację, a na pewno szybko zobaczysz oczekiwane efekty zdrowotne i sylwetkowe!

Justyna Bolek – doktorantka i wykładowca Gdańskiej Akademii Wychowania Fizycznego i Sportu na Wydziale Kultury Fizycznej i Sportu, Katedra Sportu, Zakład Fitness. Od lat walczy ze stereotypami dotyczącymi ćwiczeń fizycznych. Trenerka, ekspertka w dziedzinie fitness, specjalistka treningów medycznych i funkcjonalnych. 

Poprzez media, regularnie edukuje Polaków na tematy z zakresu prawidłowości wykonywanych ćwiczeń, zdrowych nawyków i regularnej aktywności fizycznej. Jest autorką wielu publikacji prasowych na temat zdrowej aktywności fitness. Wyjątkowa kobieta, której pasją jest polski folklor i fitness, a znakiem rozpoznawczym wysportowana sylwetka, szeroki uśmiech i czerwona szminka. Promuje polski folklor w sposób zupełnie nietypowy – poprzez zajęcia fitness. Stworzony przez nią program fitness SLAVICA to pierwszy w Polsce i jak dotąd jedyny, kompleksowy trening cardio, którego skuteczność została potwierdzona w badaniach naukowych!