Niech sport cię uszczęśliwia!

Jeśli wizyta na siłowni lub sali fitness oznacza dla ciebie katorgę, ten artykuł jest na pewno dla ciebie. Nie lubimy się męczyć. O wiele przyjemniej jest spędzać czas siedząc przed telewizorem, grillując z przyjaciółmi czy spotykając się na imprezie. To zupełnie zrozumiałe. Ja także uwielbiam właśnie w taki sposób spędzać czas.  

Pamiętajmy jednak, że aktywność fizyczna jest konieczna dla naszego zdrowia. Ale jeśli nie lubimy się męczyć, możemy wprowadzić aktywność, która nas uszczęśliwi. Gwarantuję, że jeśli wytrzymacie trzy tygodnie, wasz organizm będzie sam domagał się tej aktywności. Każdy rodzaj sportu wytwarza hormon szczęścia – endorfiny. Dziś przedstawię te, które są łatwe, przyjemne i energetyzujące.

Po pierwsze taniec

Nie ważne, gdzie, byle jak najczęściej. Możesz zapisać się do klubu tańca na zajęcia z trenerem. Tu warto wybrać tańce latynoamerykańskie (muzyka łagodzi obyczaje, ponieważ relaksuje i uspokaja), które są energetyczne, żywiołowe, bardzo radosne. Na topie jest też bachata – zmysłowa, sensualna, magiczna. Podczas takich zajęć stracimy kalorie, będziemy szczęśliwsi i czuli się piękniejsi. Na zajęcia można zapisać się z koleżanką, partnerem, partnerką lub własnym dzieckiem. Wtedy mamy nie tylko aktywność, ale i integracje. Jeśli w twojej okolicy nie ma klubu – znajdź takie zajęcia na YouTube. Ćwicz regularnie – 2-3 razy w tygodniu minimum 30 min.

Długie spacery z kijkami

Regularne spacery wyciszają organizm, pod warunkiem, że skoncentrujesz się tylko na tym – odłożysz telefon na bok. Chodzi o to, aby nie być bodźcowanym. Ciągła „akcja” organizmu, to stale napięcie szczególnie układu nerwowego. Zalecana jest aura leśna, taka, gdzie masz styczność z przyrodą. Skoncentruj się na oddechu, na tym, żeby odłożyć problemy na bok. Warto uskuteczniać to każdego dnia. Wzmacnia główne mięśnie oddechowe jak i te pomocnicze podczas wdechu (m.in dźwigacz łopatki, prostownik grzbietu czy piersiowe mniejsze). Dodatkowo rzeźbimy ciało jak i wzmacniamy mięśnie pośladków, ramion (głownie triceps dzięki czemu możesz pozbyć się niechcianych pelikanów), mięśnie brzucha oraz górnej części pleców.

Pływanie

To aktywność, która nie tylko służy jako rekreacja, ale również jako rehabilitacja całego ciała. Pływać można o każdej porze roku. Ułożenie ciała podczas pływania ułatwia prace układu sercowo- naczyniowego, czyli układu krążenia, a prąd wody i lekkie fale, które powstają podczas pływania, są jak masaż, dzięki czemu lepiej pracuje układ krwionośny. 

Jazda na rolkach

Jeden z najskuteczniejszych spalaczy tkanki tłuszczowej. Dzięki temu, że ruch jest płynny, aktywność ta nie obciąża stawów. Badania naukowe donoszą, że również rolki odprężają i redukują stres. Efektem ubocznym będzie jędrna skóra oraz utrata wagi. Jazda na rolkach idealnie będzie wzmacniać oraz unosić Twój pośladek, który uniesiony stanie się także jędrny. Dodatkowo wysmuklisz nogi. Mocna praca nóg zgubi wodę oraz cellulit.

Sqush

Podczas tej aktywności, tak bardzo koncentrujesz się na grze i chęci wygranej, że wszystko inne odejdzie na bok. Oczywiście tego typu rywalizacja to świetna forma zabawy. Dodatkowo wspaniale spędzisz czas z osobą z którą grasz. Towarzyszący Wam śmiech wydobędzie endorfiny. Dodatkowo utracisz dużo kalorii. Na godzinnym treningu możesz zgubić aż do 1000 kcal. Tutaj występuje bardzo mocna praca tułowia, dzięki czemu wzmocnią się mięśnie brzucha oraz przez jego skręty w trakcie odbijania możesz zgubić tłuszczyk w talii. Praca nóg wzmocni je oraz wyrzeźbi. Ramiona również będą smuklejsze.

Badminton

To nie tylko poprawa refleksu i koncentracji, ale co najważniejsze – dużo zabawy i integracji z przyjaciółmi, czyli redukcja stresu. Ta forma rekreacji wzmacnia i kształtuje mięśnie całej sylwetki. Poprawisz koordynację wzrokowo- ruchową. Spalisz kalorie, a przez częste pochylanie się po lotkę wzmocnisz pośladek i nogi, ponieważ wykonasz niezliczona liczbę przysiadów. Skoncentruj się na poprawnym przysiadzie, a korzyści z treningu będą podwójne !

Justyna Bolek – trenerka fitness, trener personalny treningów medycznych, autorka folkowego treningu Cardio SLAVICA. Doktorantka i wykładowca gdańskiej Akademii Wychowania Fizycznego i Sportu na Wydziale Kultury Fizycznej, Katedra Sportu, Zakład Fitness. Stały ekspert w dziedzinie fitness i zdrowie w telewizji i radiu. Autorka wielu publikacji prasowych na temat zdrowej aktywności fitness.