blogstar

informacje o gwiazdach, manager gwiazd, uroda, moda

Przez trzy godziny chodziła po studiu DDTVN – po co?

To był wyjątkowy program.. Justyna Bolek, jedna z najbardziej profesjonalnych trenerek fitness w Polsce, przez trzy godziny maszerowała w czwartkowy poranek po studiu, w trakcie trwania programu Dzień Dobry TVN. Wszystko po to, aby udowodnić, że nawet zwykły marsz wpływa na nasze zdrowie i urodę. Trzygodzinny marsz przeplatany był rozmową z prowadzącymi Małgosią Ohme i Filipem Chajzerem, robieniem kawy, drugim śniadaniem i sesją zdjęciową.

„Moda na 10 tysięcy kroków to już nie tylko moda, ale konieczność aby zachować zdrowie. Zbyt dużo czasu siedzimy. Pora wstać i zacząć maszerować” – apeluje trenerka. W trakcie trwania programu Justyna „wymaszerowała ponad 11 tysięcy kroków, nie męcząc się przy tym – udowadnia tym samy, że ruch nie musi być karkołomnym wysiłkiem. 

Od kilku lat panuje moda na 10 000 kroków dziennie. Na czym ona polega? Chodzi o to, aby każdego dnia zrobić podaną ilość kroków. Wielu ludzi, zwłaszcza ci spragnieni nowinek, ruszyli więc w plener i zaczęli liczyć kroki. A że łatwo się pogubić licząc do 10 tysięcy, w sklepach pojawiły się krokomierze, a na naszych smartfonach aplikacje do liczenia kroków. Taki wysiłek jest bardzo potrzebny, ponieważ nasz układ kostny nie jest przeznaczony do siedzenia, tylko do poruszania się. Pomaga w odchudzania, polepsza samopoczucie, dotlenia. 

Rób kroki w domu 

Nie zawsze jednak mamy dość czasu na spacer po parku. Czasami zniechęca nas brzydka pogoda, katar lub inne problemy, które uniemożliwiają wyjście z domu. Na przykład kwarantanna. Warto wtedy zrobić kroki w domu i połączyć je z treningiem. 

Dla kogo? 

Taki trening polecam wszystkim. Zarówno osobom młodszym, jak i seniorom. Ludziom otyłym, z nadwagą. A także tym, którzy próbują wrócić do formy po przebytej chorobie. 

Jak trenować? 

Przemiennie, przez minutę, wykonuj kolejno podane ćwiczenia. Przygotuj do ćwiczeń energiczną muzykę w rytm której możesz się poruszać – to ułatwi ci trzymanie tempa. Cały trening powinien trwać nie krócej niż 45 minut – w tym czasie wykonasz około 5 tysięcy kroków. Jeśli do tego doliczysz kroki wykonane podczas chodzenia po domu, na krótkim spacerze z psem lub przy wyjściu do sklepu po przysłowiowe bułki – jest duże prawdopodobieństwo, że wykonasz 10 tys kroków – jeśli nie, zawsze możesz powtórzyć trening dwukrotnie 😉

Ćwiczenia:

  1. Podwójny Krok odstawno-dostawny w bok – dwa kroki w prawo, dwa w lewo (dodaj pracę ramion w przód klaszcząc w dłonie – kiedy robisz krok do boku nogą, w tym momencie klaszczesz w dłonie);
  2. Wykonuj ruchy jak do pajacyka, nie skacz, tylko wykonuj ruchy raz jedną noga, raz drugą, dodaj pracę ramion do boku. Prawa noga, pracuje prawe ramię, lewa noga, pracuje lewe ramię;
  3. Maszeruj 4 kroki do tylu, następnie cztery kroki do przodu. Przykład: ruch od prawej nogi, czyli kolejno – prawa, lewa, prawa, lewa, NASTĘPNIE lewą wróć – lewa, prawa, lewa, prawa (dodaj naprzemienna pracę ramion w górę. Idąc prawą nogą, unieś lewe ramie w górę i na odwrót).
  4. Krok wyglądający jak litera V, ruch- stojąc ze złączonymi nogami, postaw prawą stopę w przód, po skosie w prawo, następnie lewą w przód po skosie w lewo, wróć prawą nogą do pozycji wyjściowej i dostaw do niej lewą. Ten krok ma przypominać rysowanie litery V. Dodaj pracę ramion w górę. Prawa noga -prawe ramię w gorę, lewa noga, lewe ramię w górę. 
  5. Uginaj na przemian nogi w tył, ale uginając nogę (podudzie) zachowaj kąt 90 stopni pomiędzy udem, a podudziem. Kieruj stopę „na siebie”, NIE wyciągaj palców jak baletnica. Dodaj pracę ramion – skieruj je w bok, utrzymując jedna linię (dłoń – bark), trzymaj wyprostowany łokieć. Następnie małym krótkim ruchem ok. 5 cm, pracuj góra dół.

 

BlogStar: Przez trzy godziny chodziła po studiu DDTVN - po co? - BlogStar.pl BlogStar: Przez trzy godziny chodziła po studiu DDTVN - po co? - BlogStar.pl BlogStar: Przez trzy godziny chodziła po studiu DDTVN - po co? - BlogStar.pl BlogStar: Przez trzy godziny chodziła po studiu DDTVN - po co? - BlogStar.pl BlogStar: Przez trzy godziny chodziła po studiu DDTVN - po co? - BlogStar.pl BlogStar: Przez trzy godziny chodziła po studiu DDTVN - po co? - BlogStar.pl

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Kontynuując przeglądanie strony, wyrażasz zgodę na używanie przez nas plików cookies. Więcej informacji

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close